17 de nov de 2009

ESTRATÉGIAS PARA UMA BARRIGA ENXUTA E DE DAR INVEJA

Neste verão, quando seu pezinho tocar a areia, você vai estar com o abdômen que pediu aos céus. A gente tem certeza porque mapeou o que há de mais moderno e eficaz para modelar a barriga. Confira!


Olha o que eu descobri vendo uma reportagem da revista "Nova": a dieta que desincha tudo em 48 horas, o exercício que chapa e desbanca os mil abdominais por dia, o treino secreto dos personal trainers para exterminar gordurinhas em 20 dias, a bala antifome, a pílula que turbina o metabolismo... Viu só? Depois disso, o biquíni é o limite!

ESTRATÉGIA 1: SECAR AS GORDURINHAS AO REDOR

Acredite: você já tem os músculos para desfilar com uma barriga retinha. Só falta tirar a gordura da frente. Para isso acontecer, entretanto, não adianta ficar apenas nos abdominais. É importante atacar forte de exercícios aeróbicos também. Segundo uma pesquisa coordenada pelo fisiologista americano Douglas Brooks, da Idea Health & Fitness Association, na Califórnia, o melhor jeito de potencializar a queima de gordura é investir no treino intervalado — aliás, esse é o segredo dos personal trainers quando querem um resultado rápido, em cerca de 20 dias. “Ao intercalar exercícios aeróbicos e localizados, você consegue trabalhar num ritmo mais forte sem cansar. Assim, aguenta malhar por mais tempo”, diz o personal Sandro Gaspahrini, da academia Competition, em São Paulo. “Isso faz toda a diferença, já que o corpo começa a queimar gordura depois dos primeiros 30 minutos de exercício.” Ele sugeriu o seguinte treino para ser feito dia sim, dia não:

Corra ou caminhe o mais rápido que puder durante cinco ou dez minutos. Em seguida, intercale um minuto de agachamento com um de abdominal tradicional (repita essa sequência duas vezes). Então corra ou caminhe por mais cinco a dez minutos e intercale um minuto de flexão de braço com um de abdominal cruzado (repita essa sequência duas vezes).

ESTRATÉGIA 2: REVER O CARDÁPIO

A regra de ouro é não ingerir mais calorias do que gasta. Não resistiu ao brigadeiro? Então corra alguns minutos a mais. Além disso, reduza o consumo de carboidrato simples (alimentos à base de farinha branca e açúcar). Uma recente pesquisa da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, constatou que as pessoas que diminuíram a ingestão dessas substâncias e aumentaram a de proteína magra perderam cerca de 3 quilos de gordura em seis semanas. Outra atitude magra é apostar no chá de hibisco. Segundo a nutricionista Marilize Tamanini, de Curitiba, ele auxilia na queima da gordura e diminui o inchaço. “O ideal é beber em jejum e uns 15 minutos antes do café da manhã”, diz Marilize, que elaborou um cardápio de dois dias para murchar a barriga.

HORA DO CAFÉ

Nessa repaginada no cardápio, não corte o cafezinho (com adoçante, claro). A nutricionista Rosana Costa, do Hospital do Coração, em São Paulo, analisou 60 pessoas com colesterol alto e viu que as que tomaram até 5 xícaras por dia reduziram o peso e a circunferência abdominal em torno de 1,5% em 18 semanas. “A explicação se deve, primeiro, ao uso de filtro de papel ou coador, pois eles retêm a gordura do grão”, diz. “Segundo, pela presença da cafeína, que acelera o metabolismo e estimula a pessoa a se mexer mais.”

Dia 1

Café da manhã
1 copo (200 ml) de água batido com 1/2 pera, 1 folha pequena de couve, 1 fatia fina de gengibre, 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça e adoçante
1/2 pote de iogurte natural com 12 morangos e 1 colher (sobremesa) de quinoa em flocos
1 fatia de pão de fôrma de linhaça com 1 colher (chá) de ricota temperada com ervas
Lanche da manhã
1 banana assada com canela e cacau em pó
Almoço
1 prato de salada de agrião com repolho roxo e pimentão amarelo temperada com limão
4 colher (sopa) de arroz integral com ervilha, trigo em grão e açafrão
1 filé de pescada assado com abobrinha e cenoura
Lanche da tarde
Mix de frutas secas com 2 castanhas-do-pará, 5 amêndoas e 3 damascos
Jantar
1 prato fundo de sopa
Ceia
1 laranja
RECEITA DA SOPA DO PRIMEIRO DIA

No liquidificador, bata 1 litro de caldo de legumes com 1 abobrinha, ½ cenoura e 1 batata pequena cozidos. Leve ao fogo e adicione 1 maço de couve picada e 3 xícaras (chá) de poejo fresco (à venda em feiras e hortifuttis). Retire do fogo e acrescente 1 fatia grossa de tofu e cheiro verde picados).

Dia 2

Café da manhã
1 copo (200 ml) de água batida com suco de 1 limão, 1 folha pequena de couve e adoçante
1 potinho de leite fermentado
1/2papaia com 1 colher (sopa) de amaranto e 4 colher (sopa) de granola light
Lanche da manhã
salada de frutas feita com 1 carambola, 1 maçã pequena e 1/2 kiwi
Almoço
salada de alface com chicória, soja e cenoura crua ralada temperada com shoyu light
1 xícara (chá) de macarrão temperado com 1 dente de alho, 1 shiitake, 2 tomates-cereja, 2 nozes, tomilho fresco à vontade, 1 fio de azeite de oliva, raspas e suco de 1 limão-siciliano
1 filé médio de frango grelhado com cebola roxa
Lanche da tarde
1 xícara de chá de erva-doce
10 palitos de fibras de gergelim
4 macadâmias
Jantar
1 prato fundo de sopa
Ceia
1 pera
RECEITA DA SOPA DO SEGUNDO DIA

Em 1 litro de água fervente, cozinhe 1 cebola grande, 3 talos de salsão, 1 de alho-poró, 2 dentes de alho, 1 pitada de sal marinho, ½ colher (chá) de pasta de soja fermentada e 1 folha de alga nori (à venda em supermercado). Após 40 minutos, acrescente 1 ½ xícara (chá) de arroz integral. Retire do fogo depois de 10 minutos).

ESTRATÉGIA 3: RECORRER A AJUDA EXTRA

Quando o assunto é barriga, todo auxílio é bem-vindo. Aqui, NOVA reuniu o que há de novo e mais eficaz para você ver o seu abdômen diminuir:

BALA QUE FIRMA E TIRA A FOME

É isso o que promete a Goma de Colágeno, da Pharmapele (R$ 103 a caixa com 60 unidades). A receita manipulada combina colágeno (incha no estômago) comCaralluma fimbriata (atrapalha a produção e o estoque da gordura no corpo). Cada jujuba tem 20 calorias.

PÓ PARA ATIVAR OS MÚSCULOS

Estamos falando do whey, a proteína em pó do soro do leite, que é rica em aminoácidos essenciais que ajudam a desenvolver músculos e queimar gordura. Para funcionar, é preciso tomar 2 colheres de chá do produto misturadas ao suco ou à vitamina antes do treino. Você encontra em lojas de produtos naturais ou de suplementos vitamínicos.

INJEÇÃO SECA-GORDURA

A médica Célia Beatriz David, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, em São Paulo, aposta na mesoterapia com lipossomas de girassol. “Como o ativo tem afinidade com a gordura, ele a retira de dentro da célula adiposa e a joga na circulação sanguínea para ser eliminada pela urina”, diz. São indicadas dez sessões, uma por semana.

PÍLULA QUE TURBINA O METABOLISMO

Essa é a proposta do Actmax Age, da Nutrilatina (R$ 90 a caixa com 60 cápsulas). Elaborado com gengibre, cromo e vitaminas C e do complexo B, mantém o metabolismo acelerado até quando você está dormindo. De quebra, reduz o apetite. São indicadas duas cápsulas ao dia, de preferência entre as refeições principais.

ULTRASSOM COM EFEITO LIPO

Quem faz isso é o Ultracontour. “O aparelho emite ondas capazes de fazer os adipócitos vibrarem até que suas membranas estourem e o conteúdo seja esvaziado. E tudo isso sem provocar ardor, calor ou vermelhidão”, afirma a dermatologista Karla Assed, do Rio de Janeiro. A aplicação termina com uma drenagem linfática feita com o próprio equipamento. São recomendadas seis sessões, com intervalo de dez dias entre elas.

CREMES QUE COLOCAM TUDO NO LUGAR

Estes lançamentos estão recheados de novidades:

SVELTE REVERSAL, DIOR (R$ 240): À base de viniferina, um ativo extraído da uva, promete facilitar a queima e a eliminação da gordura e atacar a flacidez — se for usado duas vezes ao dia.

CELLULI LASER INTENSIVE NIGHT, BIOTHERM (R$ 202): É à noite, durante o sono, que a dupla cafeína e rutina trabalha para murchar os adipócitos e melhorar a textura da pele do abdômen.

CELLU-SCULPT REDUTOR DE CELULITE E MEDIDA, AVON (R$ 40): Com cafeína, ginkgo biloba e ginseng, combate o inchaço e o aspecto acolchoado da pele. Deve ser aplicado com movimentos circulares, cinco minutos pela manhã e cinco à noite.

LIFT MINCEUR HAUTE DEFINITION, CLARINS (R$ 225): Destaque para os fosfolipídios de girassol, que aumentam em mais de 60% a absorção da cafeína, e o pycnogenol, que protege as fibras de colágeno dos radicais livres.

ESTRATÉGIA 4: ESQUECER OS MIL ABDOMINAIS POR DIA

“Para que se matar de tanto fazer repetições se você pode trabalhar todos os músculos da barriga de uma só vez e com um único exercício? A maravilha atende pelo nome de front support, também conhecido por pranchapilates. Esse movimento exercita os músculos que ficam em torno de todo o torso, como um espartilho, e os oblíquos. Resultado: você vai ganhar um abdômen mais desenhado. “Para executá-lo, é preciso ter força e controle da musculatura da região. Só assim para suportar o peso do corpo e evitar que o quadril caia enquanto você mantém a postura”, conta a educadora física Cristina Abrami, do CGPA Centro de Ginástica Postural Angélica, em São Paulo. Segundo ela, a prancha-pilates é mais eficiente do que os abdominais comuns por ser um exercício isométrico, ou seja, que não tem movimento e exige a máxima contração muscular para ficar na postura.

Pronta para experimentar? Você precisa imitar uma mesa: fique de joelhos (na posição de quatro apoios), com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos na linha dos ombros, formando um ângulo de 90 graus. Então, estique as pernas para trás e se apoie na ponta dos pés, tirando o corpo do chão. Mantenha o abdômen contraído ao máximo e a coluna retíssima, sem empinar o bumbum ou mexer os ombros. Conte até 5 devagarinho e descanse, apoiando as pernas no chão. Repita três vezes.

Com a prática, vá aumentando gradativamente o tempo em que fica na posição, até chegar a 30, ou tente dificultar a execução. Uma boa forma de fazer isso é, sem mexer o corpo, levantar o pé direito a poucos centímetros do chão, fazer a contagem, voltar ao início e repetir com o pé esquerdo. Depois, quando estiver craque, tente ficar apoiada em um dos antebraços enquanto o outro braço fica estendido à frente. Assim que essas posturas ficarem fáceis, aumente a contagem.

De acordo com Cristina, o treino pode ser feito todo dia, já que não causa fadiga muscular, para que em cerca de duas semanas você comece a sentir diferença no toque, nas roupas e até no espelho. Atenção: “Sentir dor na coluna durante a prática é sinal de que a sua musculatura está muito fraca. Para evitar problemas, a alternativa é fortalecê-la com os abdominais tradicionais antes de partir para a prancha-pilates”, avisa o personal trainer Denis Alves, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.

MAKE DE EFEITO

Sabe aquele abdômen incrivelmente definido que algumas tops e celebrities desfilam por aí? Olhe bem, porque, muitas vezes, ali tem maquiagem. O melhor é que você também pode adotar a estratégia sem que ninguém perceba. Quem ensina é o maquiador Sandro Borges, de São Paulo: “Borrife uma base bronzant em spray em toda a barriga. O tom escuro dado pelo produto cria uma sombra nas partes mais fundas do abdômen, marcando os contornos e, consequentemente, desviando a atenção do que a incomoda”. Na falta do spray, vá de pó bronzant aplicado com pincel grande e em movimentos verticais nas laterais do abdômen e horizontais na frente.

Um comentário:

  1. Gostaria de fazer tudo isso se voces deixassem eu tirar uma cópia para treinar,tudo parece maravilhoso.

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